您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。經(jīng)常通宵如何調(diào)整生物鐘，如何調(diào)整生物鐘相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、撥正（調(diào)整）生物鐘的方法：　　1，調(diào)整睡眠：　　生活節(jié)律不強的人很快能自行調(diào)整好。

2、已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個人習慣。

3、　　睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。

4、如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復搓雙腳5分鐘。

5、然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

6、　　2，調(diào)整飲食：　　由于長時間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。

7、這時要適量食用堿性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。

8、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。

9、短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

10、　　要撥正生物鐘，首先要補充過度消耗和流失的微量營養(yǎng)素，尤其是維生素B族。

11、可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯(lián)合應用效果更好。

12、　　3，適量運動：　　機體鍛煉，以靜力性項目為主。

13、個人的體質(zhì)、情緒、生活習慣以及調(diào)節(jié)適應力不盡相同，每個人體內(nèi)的生物時鐘基礎(chǔ)節(jié)律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察后，可摸索出個體的周期性變化規(guī)律和特點，便于掌握與了解個體的差異與節(jié)奏。

14、　　生物鐘，即biochronometry，是生物體內(nèi)的看不見摸不著的無形的鐘。

15、生物鐘是生物的生理調(diào)整機制和維護系統(tǒng)，受大腦下丘腦"視交叉上核"（SCN）控制。

16、這個無形的生物鐘牢牢的控制著人體每日的生理作息規(guī)律和運轉(zhuǎn)。

17、而人們常說的生物鐘失調(diào)了，則是作息規(guī)律紊亂的節(jié)奏，多數(shù)是經(jīng)常熬夜，生活習慣不良引起的；而導致的結(jié)果則是一些人體癥狀和疾病的誘發(fā)，出現(xiàn)萎靡不振，食欲不振，無精打采，效率低下等問題。

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