您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。一周家常食譜大全，一周家常食譜安排表相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、飲食減肥，并不是要挨餓或絕食之類的，并不提倡這種做法。
2、在烹飪中既享受生活樂趣，又可達到減肥的效果，兩全其美，何樂不為呢。
3、只要遵循科學的飲食減肥原則，一定會瘦的。
4、下面帶來家常減肥食譜推薦，一起來了解下吧。
5、 家常減肥食譜 雪片油菜 主料：雞蛋清200克，油菜200克。
6、 調(diào)料：花生油、精鹽、味精、淀粉、鮮湯、蔥、姜、紹酒。
7、 做法： 將雞蛋清加精鹽、味精、淀粉，攪勻，上火在油炒勺中攤成蛋片，倒入漏炒勺，凈出油備用。
8、 2、油菜洗凈切成骨牌片，蔥姜切末； 3、炒勺上火燒熱，加底油，蔥、姜末熗鍋，下入油菜片煸炒，烹紹酒，加精鹽、味精； 4、找好口味，再下入雞蛋片，用中火翻炒均勻，出勺即可。
9、 美食點評：這道菜用油菜、雞蛋清相配，加入調(diào)料，通過烹飪，使菜肴清淡味美，營養(yǎng)豐富，既可滿足人體生理需要，又是減肥的理想菜肴。
10、 土豆燒牛肉 主料：牛肉500克，土豆250克。
11、 配料：胡蘿卜50克，芹菜20克，大蔥25克。
12、 調(diào)料：豆油、醬油、精鹽、味精、紹酒、白糖、姜、香油。
13、 做法： 將牛肉切成3厘米見方的塊，土豆去皮切成滾刀塊，胡蘿卜洗凈切成劈柴塊，芹菜去葉切段，大蔥切瓣，姜切塊拍松備用； 2、勺加寬油，上火燒至六七成熱，將牛肉和土豆分別炸至變色撈出，炒勺內(nèi)留底油，用大蔥、姜塊熗鍋； 3、下入牛肉，烹紹酒加醬油、白糖、添湯，旺火燒沸，移小火慢燒至酥爛時，入土豆、胡蘿卜，加精鹽、味精，找好口味，放芹菜段，轉旺火收汁，見湯汁稠濃時，淋香油出勺即可。
14、 美食點評：土豆與牛肉相配，經(jīng)燒制烹飪后，味濃而醇，鮮香可口，其營養(yǎng)素可全部被吸收、消耗。
15、并不增加人體脂肪和血脂，是肥胖者增強體質(zhì)、健美減肥的理想菜肴。
16、 山楂鯉魚減肥湯 主料：鯉魚1條，山楂25克，面粉150克，雞蛋1個。
17、 配料：黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。
18、 做法： 鯉魚去鱗，腸臟洗凈，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘； 2、將面粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊； 3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起； 4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
19、 美食點評：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。
20、適用于高脂血癥、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
21、 醬香茄子 主料：紫茄子500克。
22、 配料：肉末500克。
23、 調(diào)料：面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。
24、 做法： 炒勺放寬油，上火燒至五六成熱時，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺； 2、炒勺內(nèi)留少許底油，放肉末、蔥、姜、面醬煸炒； 3、將茄子放入，添湯，蓋嚴鍋蓋，慢火燜至熟爛，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
25、 美食點評：此菜甜而不膩，獨具風味，因茄子所含脂肪、碳水化合物極少，所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。
26、 清蒸三文魚 主料：三文魚1塊。
27、 配料：洋蔥小個的半個左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許。
28、 調(diào)料：海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許。
29、 做法： 把三文魚切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲； 2、取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲； 3、把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6－7分鐘； 4、取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然后淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
30、 美食點評：遵循低脂減肥法的女士如果要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富的三文魚當然是我們的不二之選。
31、三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。
32、此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。
33、在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
34、 一周瘦身食譜的安排 周一早餐（2個煮雞蛋清、一杯250L的脫脂牛奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（香菇青菜雞茸粥1碗） 周二早餐（2個煮雞蛋清、一杯250L的脫脂牛奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（蔬菜沙拉1盤） 周三早餐（2個煮雞蛋清、一杯250L的脫脂牛奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（玉米雞蛋粥1碗） 周四早餐（2個煮雞蛋清、一杯250L的脫脂牛奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（凱撒沙拉1盤） 周五早餐（2個煮雞蛋清、一杯250L的脫脂牛奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（大西紅柿1個） 周六早餐（一杯180L酸奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（大粗黃瓜1根） 周日早餐（一杯180L酸奶） 午餐（隨便吃、吃飽即可） 晚餐（清水一杯）。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。