您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。如何管理自己的情緒，如何管理自己的情緒相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、第一、體察自己的情緒。

2、也就是，時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

3、有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

4、　　第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

5、再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。

6、”試著把“我好擔(dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。

7、什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負(fù)面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。

8、如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

9、　　第三、以合宜的方式紓解情緒。

10、紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。

11、要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

12、如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。

13、有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！整理】　　EQ 的高低，在某一程度上，由大腦神經(jīng)系統(tǒng)主宰，但這并不表示 EQ完全由先天或生理因素決定，就如同 IQ般，可以藉由后天的訓(xùn)練來提升。

14、以下將建議幾個方法供你參考。

15、　　一、了解自己的情緒：當(dāng)我生氣的時候，我一定會察覺到“我在生氣”嗎？未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應(yīng)的事情上，也就是陷入情緒當(dāng)中，無法“跳出來”看到當(dāng)下的情緒。

16、經(jīng)常在事后，才察覺到“我剛才很生氣”。

17、試著在有情緒反應(yīng)時，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己“內(nèi)心的情緒狀態(tài)”。

18、這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只要你愿意去做，你會知道“了解自己的情緒”是什么意思。

19、　　二、妥善管理情緒：當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣？為什么難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當(dāng)機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你后悔的事就可以了。

20、　　三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。

21、接納對方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權(quán)利產(chǎn)生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。

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