您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。常用的調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些，正確調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，比如：轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

2、 轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達(dá)到目的。

3、當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。

4、通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

5、?轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。

6、當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。

7、把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

8、?2、合理發(fā)泄情緒合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

9、?①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓鰪目茖W(xué)的觀點看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。

10、哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。

11、許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

12、?②喊--痛快地喊一回當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。

13、通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

14、③訴--向親朋好友傾訴衷腸向 朋友訴說是一種良好的宣泄方法。

15、把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。

16、找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的 安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。

17、請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

18、?④動--進(jìn)行劇烈的運動當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。

19、因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

20、?發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。

21、如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

22、 調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

23、3、學(xué)會控制情緒控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

24、?"喜怒有常"就 是要符合常情，合乎常理。

25、當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。

26、情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。

27、但是，情緒表達(dá)時，也不能任其發(fā)展。

28、①自我暗示法一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調(diào)控情緒。

29、?②深呼吸法?通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

30、?步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣?b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三?c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止?d.再重復(fù)三次以上。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。