您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。啞鈴練肱二頭肌怎么才最有效，啞鈴練肱二頭肌相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、單臂肘彎舉！上臂固定（最好靠在支撐架上），然后依靠肱二頭肌的力量帶動前臂向上彎起。

2、用力彎起時吸氣，達到最頂端時憋氣，還原時呼氣。

3、用力彎起時速度要快，還原時速度要慢。

4、隔天一次，或者每周三次，每次四組，每組8至12個，超過12個要加大重量。

5、 【肱二頭肌肌肉鍛煉的最佳方式是上臂靠在支撐臂上做單臂肘彎舉。

6、當(dāng)然上臂緊貼在上身兩側(cè)做坐姿單臂肘彎舉也可以，雙臂肘彎舉也可以，但效果最好的仍然是上臂靠在支撐臂上做單臂肘彎舉，而且要大負荷少個數(shù)隔天練，切忌天天練或者每次安排的組數(shù)次數(shù)太多】。

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