您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。坐姿推胸重量，坐姿推胸相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、蝶機(jī)夾胸蝶機(jī)夾胸（butterfly）也稱蝶機(jī)飛鳥，主要用來鍛煉和刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

2、目標(biāo)鍛煉部位：鍛煉胸溝分離度動(dòng)作要領(lǐng)：1.調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

3、2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

4、坐姿推胸初級(jí)健身愛好者，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式，胸部練習(xí)最典型的是坐姿推胸（seated?chest?press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。

5、為今后進(jìn)行啞鈴杠鈴臥推練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

6、目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌動(dòng)作要領(lǐng)：1.調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

7、2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

8、臥推：臥推是仰臥推舉的簡(jiǎn)稱，也叫臥舉或臥推舉，能增加胸部的肌塊，刺激胸部肌塊，能有更好的肌肉健美效果，打造出一個(gè)好身材的型男。

9、目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌、胸小肌、三角肌前束動(dòng)作要領(lǐng)：1.下放2秒，停頓1秒，上推1-2秒。

10、2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

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