您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。如何提高精子的質(zhì)量和活力？相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1，含鋅高的食物。

2、　　瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。

3、核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

4、魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。

5、　　精子質(zhì)量低是男性不育癥的主要原因之一。

6、飲食上多加調(diào)節(jié)也有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，配合治療的基礎(chǔ)上，尤其是多吃瓜子類的食物。

7、　　很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量。

8、經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

9、 2，多補充維生素e。

10、　　維生素e對血管的恢復具有一定功能，所以經(jīng)常食用富含維生素e的食物對預(yù)防和恢復精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。

11、常見富含維生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e;肉類、魚類等動 物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。

12、萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。

13、芹菜，辣椒，西紅柿等，西紅柿含有茄紅素，您可以直接補充華寶通牌的番茄紅素。

14、 3，減少脂肪攝入。

15、　　男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險，降低性能力。

16、所以，男人應(yīng)學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調(diào)油數(shù)量。

17、另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

18、 4，緩解精神壓力的食物。

19、　　男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。

20、經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以便于精子保持健康活力以及讓夫妻生活更協(xié)調(diào)。

21、除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

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