您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。瘦背瘦肩最快的方法，瘦肩背的最快方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、初級：拉帶子飛翔練習(xí)在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

2、保持一會兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

3、 中級：單胳膊彎曲練習(xí)把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。

4、左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。

5、放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

6、 高級：站立飛翔練習(xí)站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，手掌相向。

7、上身前傾與地面平行。

8、收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。

9、收緊肩胛骨。

10、保持一會兒，回到開始的位置。

11、重復(fù)做10至15次。

12、這里我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運(yùn)動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)。

13、它的效果絕對讓你滿意。

14、不信，你試試： 做操地點(diǎn)：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可 做操時間：午餐后半小時。

15、不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。

16、 預(yù)備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。

17、 具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。

18、再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動作。

19、 實(shí)行方法上半身抬起動作共做20次。

20、每做一次，可以休息30秒鐘。

21、不要做得太快，也不要做得太慢。

22、 有一點(diǎn)你要記住：上仰的角度不可過大，絕不可超過35度，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠?/p>

23、 只要堅(jiān)持做半個月背部的脂肪會減少許多的。

24、當(dāng)然在瘦背的同時，你的精神也會好多了。

25、我是一名減肥營養(yǎng)師有關(guān)這類問題可以jia wei信咨詢我，如果滿意的話，可以采納。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。