您好,現在漢格來為大家解答以上的問題。胖子減肥訓練計劃怎么寫，胖子減肥訓練計劃相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、可以的，我可以給你一個女士健身房平衡球減肥計劃：平衡球訓練可以讓仰臥起坐和其他訓練動作有效地發(fā)揮作用，輕而易舉地讓腹部變平坦，而且還可以鍛煉到胸部、肩膀和手臂。

2、來趕緊看看下面這套女士健身房平衡球減肥計劃【初級版】!　　動作1：平衡球滑行　　鍛煉方法　　動作A：在一個平衡球前跪下。

3、雙手松松握拳，放在球的頂部，掌心相對。

4、雙腳并攏。

5、身體微微前傾。

6、　　動作B　　(1)以膝蓋為支點，身體前傾，以前臂向前滾動球，同時伸展胯部，胸部向平衡球下壓。

7、　　(2)當肩膀和膝蓋幾乎呈對角線時停下來。

8、　　(3)收腹，將球滾回起始位置。

9、　　2、鍛煉次數：10-15次。

10、　　動作2：平衡球彎腰式　　鍛煉方法　　動作A　　(1)雙手置于地面，臉朝下趴在平衡球上。

11、雙手向前移動，讓球在身體下方滾動，一直滾至小腿下方。

12、　　(2)雙手必須位于肩膀正下方，就像準備做俯臥撐。

13、身體從腳跟到頭部必須呈一條直線。

14、　　動作B　　(1)保持雙腿伸直，腹肌繃緊，將臀部向天花板方向抬起，同時將球向手臂的方向滾，盡量讓自己感到舒服一些。

15、　　(2)堅持1秒鐘，然后臀部下降回到起始姿勢。

16、　　2、鍛煉次數：10-15次。

17、　　動作3：平衡球眼鏡蛇式　　鍛煉方法　　動作A：臉朝下趴在一個平衡球上，雙手握一副輕量啞鈴(不超過2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相對。

18、　　動作B　　(1)將手臂向后方(背部)抬起，直到手臂與身體平齊，兩側肩胛骨夾緊。

19、　　(2)堅持2一3秒鐘，然后將啞鈴放下。

20、　　2、鍛煉次數：10-15次。

21、　　動作4：平衡球滑雪式　　鍛煉方法　　動作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手置于地面上。

22、用手往前移動，使球滾至小腿下方。

23、雙手分開，稍微寬于肩膀。

24、　　動作B：膝蓋彎曲往前移動，直到膝蓋位于平衡球的上方，臀部朝向天花板。

25、　　動作C　　(1)慢慢將臀部轉向右側，讓球滾向左側;然后立即將臀部轉回至起始姿勢，接著轉向左側。

26、　　(2)此為一個反復動作。

27、熟悉該動作后.你可以稍微加快速度。

28、　　2、鍛煉次數：10-15次。

29、　　動作5：平衡球傾斜式俯臥撐　　鍛煉方法　　動作A　　(1)將雙手放在一個平衡球上，做出俯臥撐的姿勢，手臂伸直。

30、　　(2)從腳跟至頭部必須呈一條直線。

31、　　動作B：繃緊腹肌，手肘彎曲，胸部向球面下壓。

32、當胸部碰觸到球面時停下來。

33、停頓一下，然后將身體往上推回。

34、　　2、鍛煉次數：10-15次。

35、　　動作6：平衡球腿部彎舉　　鍛煉方法　　動作A：仰臥于地面，雙手置于身體兩側，腳跟放在平衡球上。

36、腳跟下壓，身體抬起，臀部懸空，上半身呈一條直線。

37、　　動作B：然后，將球滾向自己，腿后肌群收緊，接著再將球向外滾回。

38、整個過程不要讓臀部碰到地面。

39、　　2、鍛煉次數：10-15次。

40、　　動作7：平衡球伸展式與弓步　　鍛煉方法　　動作A：雙手握住一個藥球。

41、將右腳置于平衡球的頂部，左腳站立在地面上。

42、　　動作B：左膝彎曲，臀部向地板方向下壓，身體向前傾，讓藥球觸碰前方的地板。

43、然后將身體推回起始姿勢。

44、　　2、鍛煉次數：10一15次。

45、然后換另一只腳重復該動作。

46、　　特別提醒：依次完成這些訓練動作，中間不休息。

47、完成最后一個動作，休息60秒。

48、然后再重復這一系列動作。

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