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1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

2、雙手放在頭側(cè)，手臂打開。

3、將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

4、呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原。

5、再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

6、空中腳踏車注意要點：不要太快重在標準：可以循序漸進，一點一點加次數(shù)，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

7、2、以仰臥直腿收尾更好：完成腳踏車動作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習。

8、擴展資料減肥瘦身練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。

9、2、鍛煉腹肌空中蹬車不僅可以鍛煉到腹直肌和腹、外斜肌，還可以鍛煉到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛煉對于鍛煉腹肌效果很好。

10、3、鍛煉下肢力量空中踩單車的過程是對左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強。

11、5、防止胃下垂等疾病經(jīng)常進行空中蹬車運動，能夠促進血液循環(huán)，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

12、6、使人精神飽滿進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液循環(huán)，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，并且使人精神飽滿。

13、7、緩解腿部疲勞空中蹬車運動是非常適合經(jīng)常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液循環(huán)，緩解由于風濕引起的腿部疼痛和酸脹感，也能靈活僵硬的髖部，并緩解靜脈曲張所產(chǎn)生的壓力。

14、參考資料：百度百科-空中蹬車。

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