您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。自己在家怎么練腰軟度，自己在家怎么練劈叉相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、我是練散打的。

2、韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當(dāng)中也是必備的，因為散打的腿法當(dāng)中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。

3、散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。

4、拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

5、劈叉的方法的話：首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家里的話可以做些準(zhǔn)備活動認真做或者高抬腿一類運動 重點是要出汗！然后雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當(dāng)自己覺得已經(jīng)到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一只腳向外挪，同時另一只腳不要動！等你實在受不了將另一只腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；最后，按照這個方法做五組；如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。

6、一般我們訓(xùn)練的時候是早上晚上各一個小時的。

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