您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。閆妮如何減肥，閆妮減肥方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、每天都是坐在辦公室的OL們是最容易出現(xiàn)身材變樣的情況了，因為缺少健身鍛煉。

2、今天小編找來了一些輕松簡便的小有氧運動，最適合白領(lǐng)們了，不用專門騰出瘦身的時間，隨時隨地也能專業(yè)瘦身!心動了吧，那就一起行動吧!對于天天坐辦公室的白領(lǐng)女性來說，每天花費大量時間運動不太現(xiàn)實。

3、有一些簡單的運動方法，每天只需要很短的時間，或者在做其他事情時就能達到鍛煉的效果。

4、健身教練曾經(jīng)向我們指出，每日以感覺稍稍有些出汗的速度，行走1萬步，大約可消耗836大卡熱量，對保持體型十分有用。

5、換算成時間，相當(dāng)于每天步行2個小時;或者用略快于平常的速度行走4公里的距離。

6、另外，在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

7、1. 翹臀運動 25個動作為一組，做三組。

8、站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。

9、雙手背回身后，在臀部上方交叉。

10、背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。

11、向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。

12、最好的減肥方法注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

13、2. 側(cè)踢腿 10-20次為1回合，共做1-3個回合。

14、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

15、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

16、回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

17、3. 后側(cè)抬腿 單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。

18、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。

19、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

20、4. 手埃腳 各做4個八(1).雙腳并攏，彎腰，盡量往下壓，腿伸直(2).雙腳打開，與肩同寬，左右，右左5. 四肢著地 在5度的范圍內(nèi)，上下20次或做到臀部有點微微酸痛的感覺。

21、(1).趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。

22、(2).舉起右腳，向后方抬高。

23、(3.).后放下右腳，膝蓋著地。

24、(4).再舉起左腳，向后方抬高。

25、(5).然后放下左腳。

26、6. 抬腿 10次一組，共做2組 (這個對大腿和下腹部作用很大)平躺，雙腳并攏吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直呼氣，慢慢放下7. 自由式 10個動作一組，共做2粗 (這是背部的練習(xí))平趴，雙手向前伸直抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃放下，換反方向8. 仰臥起坐 50個手不要接觸身體，最好放在耳側(cè)，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前9.雙腳交差80度 20個平躺，雙腿抬致90度于水平面垂直雙腳打開交錯 (叫一定要直，寬度安個人最大限度吧)交換。

27、10. 空中踩單車 50個平躺，雙腳彎曲成90度舉起，小腿于地面水平做踩單車動作要注意幾點 腿部的伸直 — 彎曲最好是劃圓的小腿不要低于初成90度時的高度，就是伸直后回來要水平拉回盡量向上踩。

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