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1、四種科學(xué)減肥法讓效果翻倍 大家都知道減脂需要做到消耗的能量大于攝入的能量。
2、而成年人能量需求取決于三個因素：基礎(chǔ)代謝率，飲食生熱作用和身體活動。
3、今天我們就來說說基礎(chǔ)代謝率。
4、 基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝率是單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當(dāng)恒定的。
5、 Tips1：基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
6、而單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)。
7、 基礎(chǔ)代謝率占了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75%。
8、它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調(diào)節(jié)所需要的能量值。
9、增加基礎(chǔ)代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經(jīng)周期和甲亢腺技能亢進(jìn)。
10、降低基礎(chǔ)代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機(jī)能的不足。
11、除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達(dá)到10%~20%(這也是為什么有的人吃不胖的原因之一)。
12、 Tips2：基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的最大比例。
13、 下面列舉一些影響能量代謝的因素： 肌肉運(yùn)動 肌肉運(yùn)動對能量代謝的影響非常顯著。
14、肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強(qiáng)度，也就是通常所說的勞動強(qiáng)度或體力活動。
15、勞動強(qiáng)度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強(qiáng)度的指標(biāo)。
16、 2、精神活動 機(jī)體的精神活動處于緊張狀態(tài)時，如煩惱、恐懼或強(qiáng)烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強(qiáng)和促進(jìn)代謝的內(nèi)分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高。
17、 3、食物的特殊動力作用 食物特殊動力作用即指因?yàn)閿z食過程引起的熱能消耗。
18、實(shí)驗(yàn)證明攝食可使熱能代謝增高。
19、各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當(dāng)于糖本身所產(chǎn)熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質(zhì)為30%左右。
20、我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
21、 4、環(huán)境溫度 人體安靜時能量代謝在20～30℃的環(huán)境中最為穩(wěn)定。
22、當(dāng)環(huán)境溫度低于20 時，代謝率即開始增加，當(dāng)環(huán)境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰(zhàn)所致。
23、當(dāng)環(huán)境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由于體內(nèi)酶的活性增加，化學(xué)反應(yīng)速度加快，發(fā)汗機(jī)能旺盛及循環(huán)、呼吸機(jī)能增強(qiáng)的緣故。
24、 Tips3：肌肉運(yùn)動，精神活動，食物特殊動力作用以及環(huán)境溫度都會對能量代謝產(chǎn)生影響。
25、 下面列舉一些影響基礎(chǔ)代謝率的因素 體型 一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎(chǔ)代謝率高于后者，這跟人體中瘦體質(zhì)所占比例有關(guān)，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低于瘦體質(zhì)。
26、 2、年齡 在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎(chǔ)代謝率，初生嬰幼兒生長發(fā)育快，基礎(chǔ)代謝率高，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝率逐漸下降。
27、成年以后基礎(chǔ)代謝率每隔10 年約降低2%。
28、一般成人比兒童明顯低，老年人又低于成年人。
29、 3、性別 實(shí)際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎(chǔ)代謝率低于男性。
30、通常情況下，女性比男性基礎(chǔ)代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此。
31、因?yàn)榕缘氖蒹w質(zhì)所占比例低于男性，婦女孕期基礎(chǔ)代謝率明顯增加，其增加率可達(dá)28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發(fā)育、呼吸、心跳耗熱增加有關(guān)。
32、 4、激素 激素對細(xì)胞的代謝及調(diào)節(jié)都有很大影響。
33、許多腺體分泌的激素對細(xì)胞代謝起調(diào)節(jié)作用，如甲狀腺、腎上腺等。
34、當(dāng)甲狀腺功能亢進(jìn)可使基礎(chǔ)代謝率明顯升高；相反，患粘液水腫時，基礎(chǔ)代謝率低于正常水平。
35、當(dāng)腎上腺皮質(zhì)和腦垂體的機(jī)能低下時，基礎(chǔ)代謝率降低。
36、也就是說，內(nèi)分泌異常時可以影響基礎(chǔ)代謝率。
37、 5、氣溫 炎熱地帶居民基礎(chǔ)代謝率一般較低，一般熱帶居民比溫帶同類居民基礎(chǔ)代謝率約低10%。
38、反之，嚴(yán)寒地區(qū)基礎(chǔ)代謝率比溫帶高10%。
39、通常情況下，寒冷的冬季明顯高于炎熱的夏季，在季節(jié)上，存在明顯的差異性。
40、 6、體表面積 基礎(chǔ)代謝率的高低與體重并不成比例關(guān)系，而與體表面積基本成正比。
41、因此，生理學(xué)上，通常用平方米體表面積為標(biāo)準(zhǔn)來衡量能量代謝率，這是比較合適的。
42、 Tips4：體型，年齡，性別，激素，氣溫以及體表面積都會對基礎(chǔ)代謝率產(chǎn)生影響。
43、 正是因?yàn)榛A(chǔ)代謝的問題，你們才更需要通過科學(xué)的方式進(jìn)行減脂，保證以一個健康的身體迎接理想的體型。
44、為了夏天能夠展示完美身材陸陸續(xù)續(xù)進(jìn)入了減脂期，對于任何一位減脂的女性而言，除了訓(xùn)練和飲食外，還有很多你需要注意的地方。
45、對于減脂要有一個更全面的認(rèn)識，合理的安排飲食和訓(xùn)練，使你事半功倍。
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