1.放松訓(xùn)練法:患者考前的緊張情緒可能表現(xiàn)為考試前夕失眠，或進(jìn)入考場時(shí)出現(xiàn)心跳加快、四肢顫抖、呼吸頻率加快等癥狀。失眠患者可以在睡覺時(shí)記憶數(shù)字或聽輕音樂，或按摩肌肉促進(jìn)放松。當(dāng)你進(jìn)入考場時(shí)，你可以深呼吸，閉上眼睛，放松手或腳的肌肉等。，讓你以更好的心態(tài)面對考試。

2.自我暗示法:患者可在檢查前進(jìn)行自我暗示，如默念“我能行”、“我不緊張”等話語，通過語言重復(fù)調(diào)節(jié)大腦的過度興奮和焦慮。

3.分散注意力法:一旦考前出現(xiàn)緊張情緒，患者可以及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，如刷題、背書、聽音樂、跑步等。如果進(jìn)入考場后緊張，可以將注意力轉(zhuǎn)移到檢查是否準(zhǔn)備好草稿紙、筆芯是否充足、回憶之前的復(fù)習(xí)內(nèi)容上。

4.森田療法:森田療法的核心在于順其自然，把握當(dāng)下?；颊呔o張的原因是過度擔(dān)心檢查內(nèi)容是否復(fù)習(xí)過，檢查結(jié)果是否令人滿意等。，而這樣的問題不屬于現(xiàn)在和現(xiàn)在需要注意的事項(xiàng)。所以患者只需要強(qiáng)迫自己專注于當(dāng)下，比如刷題、睡覺、吃飯等。此時(shí)此刻，并且不要在意事后的測試結(jié)果對自己的影響，以此來緩解自己的緊張情緒。