您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前，補(bǔ)鈣的最佳方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、科學(xué)補(bǔ)鈣法一 補(bǔ)鈣最根本的方法來自飲食，主要要做到兩條，一是注意喝牛奶，即早上一袋250毫升的鮮牛奶，晚上一袋250毫升鮮牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，然后再加上每天20—30分鐘接受太陽(yáng)的照射，就可以促進(jìn)鈣的吸收。

2、除了鈣的補(bǔ)充吸收之外，每天進(jìn)食新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維，對(duì)高血壓病人，顯得尤其重要。

3、 每天新鮮的蔬菜要吃到500克以上。

4、沒有糖尿病的朋友，每天吃一些水果；糖尿病患者，也是可以吃水果的，但是量要小一些，吃一些低糖的水果，比如像西瓜、蘋果、草毒、獼猴桃，每次量不超過300克，作為加餐來進(jìn)食，這樣，既不會(huì)引起血糖的波動(dòng)，又利于血壓的控制。

5、 科學(xué)補(bǔ)鈣法二 科學(xué)合理地補(bǔ)鈣，對(duì)保證人體健康起著重要的作用。

6、成人每天攝入的鈣量約為800毫克，老年人可以適當(dāng)?shù)卦黾拥?000毫克左右。

7、 補(bǔ)鈣時(shí)還需注意： 一、對(duì)于各種鈣類藥物，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，其含鈣量是有區(qū)別的，因此要遵照說明書上所標(biāo)注的含鈣量來服用。

8、如果含鈣量較高，應(yīng)分次服用，以利于人體更好地吸收。

9、 二、掌握好補(bǔ)鈣的時(shí)間，能使肌體更好地吸收鈣質(zhì)，如胃酸缺乏者，最好在飯后服用鈣片，因?yàn)?，此時(shí)胃中會(huì)產(chǎn)生大量的胃酸，有利于肌體充分地吸收鈣質(zhì)。

10、另外，為減少鈣質(zhì)的流失，最好在睡前補(bǔ)鈣。

11、 三、鈣的來源一是藥物鈣，另外就是從食物中攝取。

12、含鈣量較高的食物一般是奶制品，如牛奶、酸奶及奶酪等，每 250克牛奶或500克酸奶內(nèi)約合400毫克的鈣質(zhì)。

13、在一些蔬菜和海產(chǎn)品中也含有大量的鈣質(zhì)，同時(shí)當(dāng)從食物中所攝取的鈣量不足時(shí)，可再補(bǔ)充一些鈣類藥物。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。