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1、沙袋練力量，速度球練技巧。

2、一、速度球和沙袋的區(qū)別練習(xí)的對(duì)應(yīng)方面不同速度球主要是練習(xí)節(jié)奏、反應(yīng)、速度。

3、沙袋是練習(xí)滲透力、耐力和組合動(dòng)作。

4、2、鍛煉的身體部位不同速度球主要練習(xí)身體的全身協(xié)調(diào)反應(yīng)能力，沙袋練習(xí)上半身的力量及爆發(fā)力。

5、3、外形不同速度球有兩種，一種是梨形球，就是上面有個(gè)木擋板的那種，還有一種是上拉下扯型，就是上下有皮筋牽拉的。

6、沙袋一般是圓柱形的。

7、二、沙袋如何打新手在打沙袋之前，活動(dòng)身體，特別是手腕、踝關(guān)節(jié)，最好是感覺(jué)全身微微的發(fā)熱出小汗為好。

8、2、準(zhǔn)備一副拳擊繃帶，把自己的手戴上合適的練習(xí)手套． 圍繞著沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)和身法晃動(dòng)。

9、3、規(guī)范動(dòng)作，體驗(yàn)正確的著力點(diǎn)。

10、擊打沙袋時(shí)不能使出全身的力氣，要一下一下的去點(diǎn)擊。

11、遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過(guò)來(lái)的時(shí)候，很容易造成你手腕的傷害。

12、應(yīng)該盡量作出躲避動(dòng)作，也可以用前手臂進(jìn)行阻擋。

13、4、注意肌肉緊張，避免受傷。

14、新手練習(xí)的時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，以免關(guān)節(jié)疲勞受傷。

15、擴(kuò)展資料：速度球練習(xí)注意事項(xiàng)在拳擊訓(xùn)練中,速度球訓(xùn)練可以練習(xí)拳擊的擊打節(jié)奏，也可以幫助拳手練習(xí)眼和手的協(xié)調(diào)性，同樣也可以練習(xí)阻擋和擊打的協(xié)調(diào)性。

16、速度球是一個(gè)呈淚滴形狀的物體，它的上端連接到一塊木板上，而木板牢固地安裝在墻上。

17、用手的側(cè)面或者指關(guān)節(jié)擊打速度球，它會(huì)快速?gòu)椘鹑危缓竽阍贀舸蛞淮?，建立自然?-2-3節(jié)奏。

18、想要練好速度球需要一定時(shí)間。

19、當(dāng)打得好一些的時(shí)候，可以用不同的節(jié)奏擊打速度球。

20、堅(jiān)持練習(xí)，孰能生巧。

21、連續(xù)練習(xí)速度球4回合，3分鐘1回合，2回合間休息1分鐘，共練習(xí)16分鐘。

22、速度球練習(xí)應(yīng)該在訓(xùn)練的最后進(jìn)行。

23、它幫助拳手練習(xí)節(jié)奏，從右手先開(kāi)始，然后是左手，前后轉(zhuǎn)換。

24、訓(xùn)練中保持身體放松，將其當(dāng)做娛樂(lè)。

25、參考資料：百度百科-拳擊速度球參考資料：百度百科-沙袋。

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