您好,現(xiàn)在蔡蔡來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。怎么瘦肩膀和背部的肉半小時(shí)視頻，怎么瘦肩膀和背相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~■手臂運(yùn)動(dòng)1 1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。

2、 2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。

3、 3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

4、 ■手臂運(yùn)動(dòng)2 1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

5、 2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

6、 3. 做30次。

7、 ■手臂運(yùn)動(dòng)3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

8、 2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

9、 3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

10、做10次。

11、 ●啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)1 1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。

12、 2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。

13、 3. 約做15~20次。

14、 ●啞鈴 手臂運(yùn)動(dòng)2 1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。

15、 2. 以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過(guò)肩膀的高度。

16、 3. 再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

17、 PS: 剛開(kāi)始的時(shí)候要量力而為 , 采循序漸進(jìn)的方式 , 有點(diǎn)耐心 , 慢慢的您會(huì)看到成果的。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。