您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。怎么提高跑步速度女生，怎么提高跑步速度相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、提高步頻步幅用最科學(xué)的鍛煉方法跑步才能提高跑步速度，達(dá)到最好的效果。
2、提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
3、但步幅過大，會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷。
4、速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓(xùn)練。
5、2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。
6、肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴(kuò)張(腹部突起)，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
7、腹式呼吸是達(dá)成增加呼吸深度的有效手段。
8、跑步時采用腹式呼吸的方式調(diào)節(jié)，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
9、3、呼吸節(jié)奏均勻跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起，一般說，根據(jù)己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
10、當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
11、同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶的不良反應(yīng)。
12、4、注意呼吸交換跑步的快慢與呼吸交換量成正比。
13、人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全代表跑步的呼吸調(diào)節(jié)。
14、人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。
15、5、采用鼻子吸氣跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體氧氣要求。
16、隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
17、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。
18、要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
19、6、加快呼吸頻率人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
20、呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。
21、如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
22、擴(kuò)展資料：具體訓(xùn)練方法練習(xí)30米跑：身體素質(zhì)訓(xùn)練采用30米速度跑就可以了。
23、這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調(diào)性。
24、在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓(xùn)者精神集中能力和應(yīng)變能力。
25、包括以下：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。
26、2、練習(xí)反應(yīng)速度：一方進(jìn)攻，一方防守。
27、要求防守者在對手進(jìn)攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準(zhǔn)確做出防守動作。
28、3、快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
29、4、打靶練習(xí)：一是按照預(yù)定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間；二是規(guī)定30秒時間，按預(yù)定順序反復(fù)擊打拳靶。
30、5、負(fù)重練習(xí)：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
31、注意的問題：要以最快的速度完成訓(xùn)練動作，采用的動作是受訓(xùn)者已熟練掌握的正確動作；2、擊打動作練習(xí)持續(xù)時間一般不應(yīng)超過20秒；3、專門性的動作速度練習(xí)應(yīng)與實戰(zhàn)對抗動作相一致；4、訓(xùn)練時要掌握好練習(xí)的間歇時間。
32、參考資料源：中國網(wǎng)-5方法提高你的運(yùn)動速度爆發(fā)力。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。