您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。老年人吃什么鈣片對骨頭好，老年人吃什么鈣片比較好相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、老年人補(bǔ)鈣吃什么好呢?中醫(yī)專家指出補(bǔ)鈣的最好方法是從食物中攝取所需的營養(yǎng)。

2、這里中醫(yī)膳食專家告訴大家老年人補(bǔ)鈣吃什么好。

3、含鈣質(zhì)的食物有很多，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。

4、特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣。

5、老年人補(bǔ)鈣吃什么好，補(bǔ)鈣時注意什么：補(bǔ)鈣時莫忘吃醋因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。

6、因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

7、2、注意食物中鈣磷的比例鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。

8、當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。

9、在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

10、3、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。

11、由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

12、4、還應(yīng)該注意維生素D維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因?yàn)殁}的吸上依賴于足夠的終生D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有。

13、但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。

14、因?yàn)樘柪锏淖贤饩€它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D。

15、再經(jīng)過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發(fā)揮它的效用。

16、所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。

17、補(bǔ)鈣是很重要的事情，老年人補(bǔ)鈣吃什么，補(bǔ)鈣時注意事項(xiàng)等等都應(yīng)多多注意，樣才能讓補(bǔ)鈣得到更加好的效果。

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