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1、運(yùn)動技巧跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。
2、它們是一個完整的統(tǒng)一體。
3、因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。
4、助跑跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。
5、跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
6、跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。
7、跑不好，就跳不好。
8、日常生活中經(jīng)常可以見到這種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。
9、當(dāng)汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總比慢速行駛的汽車沖得要遠(yuǎn)得多。
10、這足以說明，快速助跑對提高跳遠(yuǎn)成績的積極作用。
11、（1）助跑的起動姿勢助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。
12、助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。
13、另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點，行進(jìn)間開始的起動。
14、第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。
15、第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。
16、但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
17、（2）助跑的加速方式助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。
18、積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。
19、步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。
20、其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。
21、這種助跑方式適合于絕對速度較快的運(yùn)動員。
22、但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動員很少采用這種方法。
23、逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。
24、這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。
25、因此，跑的動作比較輕松、自然。
26、起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。
27、劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動員大部采用這種方式跳躍跳躍是跳遠(yuǎn)項目最關(guān)鍵的部分。
28、1．原地模仿起跳練習(xí)。
29、兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。
30、動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
31、要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
32、2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。
33、3．學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。
34、在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。
35、下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
36、4．輔助練習(xí)①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。
37、②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
38、③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
39、5．短、中程距離助跑起跳練習(xí)。
40、短程距離約8步，中程距離約為12步。
41、助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。
42、如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。
43、此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。
44、還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。
45、6．全程助跑起跳練習(xí)。
46、此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的實際，確定自己全程助跑的距離。
47、做法是：學(xué)生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習(xí)，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑起跳練習(xí)，經(jīng)適當(dāng)調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。
48、用鋼尺將此距離測量記錄下來。
49、以后便可按此距離進(jìn)行全程助跑跳遠(yuǎn)。
50、 全程助跑起跳練習(xí)，應(yīng)注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。
51、助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。
52、光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者：費(fèi)茂華在體育教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。
53、在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
54、本人通過教學(xué)實踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。
55、現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。
56、騰空起跳離地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡并為落地動作做好準(zhǔn)備。
57、在空中保持起跳姿勢，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠(yuǎn)動作。
58、“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè) 向下后方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當(dāng)滑行進(jìn)入下落時，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。
59、有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動作。
60、“走步式”更跳遠(yuǎn)有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結(jié)合為一個完整的連續(xù)動作。
61、一些身材相對矮小而動作靈活的運(yùn)動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關(guān)節(jié)為軸，做大幅度的前后擺動。
62、而身材高的運(yùn)動員多是上體直而穩(wěn)定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。
63、臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡。
64、空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。
65、騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。
66、無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
67、落地運(yùn)動員在空中進(jìn)入下降階段，開始準(zhǔn)備落地。
68、首先是兩腿同時或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應(yīng)保持穩(wěn)定。
69、兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動作，是保持平衡的補(bǔ)償動作，當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時，腳尖應(yīng)勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。
70、落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。
71、優(yōu)秀運(yùn)動員熟練地掌握了技術(shù)，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應(yīng)有“自由落體”的感覺。
72、落地時向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達(dá)不到更好的成績(圖2)。
73、跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)是一項大強(qiáng)度的運(yùn)動項目，它的完整過程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、技術(shù)的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。
74、因此，多年訓(xùn)練安排是必要的。
75、各項球類活動及其它發(fā)展速度和力量的運(yùn)動項目以及田徑多項，做為訓(xùn)練手段也一直在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占著重要地位。
76、掌握動作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
77、要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
78、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
79、要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
80、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
81、要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
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