您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。拉韌帶的正確方法，拉韌帶的正確方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一、熱身。

2、先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。

3、(這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)二、就是拉韌帶了。

4、又分幾步進(jìn)行。

5、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。

6、然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。

7、然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。

8、四個(gè)八拍。

9、換腳，同樣。

10、再是雙腿。

11、雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

12、叁是豎叉。

13、能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。

14、(雙腿)四是橫叉。

15、腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

16、五是壓胯。

17、(姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。

18、不過效果很好。

19、)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

20、六是腳背。

21、跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。

22、注意別把膝蓋翹起。

23、??? 另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化：在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快、過勐。

24、尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。

25、若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。

26、練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。

27、首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。

28、緩壓每次用叁四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。

29、如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。

30、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。

31、感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深唿吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

32、重復(fù)動(dòng)作12次。

33、2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深唿吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

34、3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。

35、感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

36、4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。

37、練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。