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1、利于排便的食物：適當吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使糞便變軟、便于排泄；適當進食一些富含維生素的食物，如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。

2、另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，而且有刺激腸道蠕動的作用，有利于排便。

3、便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

4、排便小技巧必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。

5、2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。

6、如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。

7、3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

8、4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助于產(chǎn)生便感。

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