您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。塌腰，塌腰相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你可能是柔韌性較好或者背肌力量太弱導(dǎo)致的腰椎曲度過大。

2、 塌腰有害于骨骼的健康發(fā)育，它的危險(xiǎn)不僅僅是腰椎受壓迫，還有上下左右所有相關(guān)的環(huán)境影響。

3、首先，塌腰導(dǎo)致腰曲過大，人體直立時(shí)為了中軸的平衡，這必然會(huì)引起胸曲和頸曲改變。

4、同時(shí)，由于腰曲增大，髂腰肌長期伸展導(dǎo)致松弛而缺乏力量（這在外八字中表現(xiàn)很明顯）。

5、腹肌和腰肌同樣也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變化（腹肌會(huì)松弛，小腹突出，腰肌緊縮）。

6、向下的方面，還涉及到膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，骨盆自然也有影響。

7、 糾正方法： 首先，你要找到自己的脊柱中立位，方法是：用力將腰椎彎曲加大，然后盡力讓腰椎后弓，盡力而已，不一定要達(dá)到多大的幅度。

8、反復(fù)交換著兩個(gè)動(dòng)作，然后找到脊柱在這兩個(gè)位置的中間位置，就是你日常行走站立應(yīng)該保持的位置。

9、 其次，可以通過芭蕾舞的基本站立形態(tài)糾正站姿。

10、手扶把竿站立時(shí)，對(duì)于身體的要求是，收腹提臀，擁有很薄的側(cè)面形態(tài)，臀部需要兩側(cè)向內(nèi)、后部向前收緊。

11、側(cè)面應(yīng)該盡量收緊肌肉，努力呈一條直線，從后腦勺、脖子、背部、腰部、臀部、大腿、小腿到腳后跟。

12、這樣可以拉長身體，并且不會(huì)因?yàn)槭站o臀部肌肉而造成平臀。

13、 如果以上兩種說法都不夠明確，你可以找找讓尾椎骨垂直地面的感覺，方法：側(cè)身對(duì)鏡，曲膝，試著將骨盆微微上翻（類似鏟土車鏟起土?xí)r將翻斗向上抬或者看電視劇里日本人剖腹自刎的動(dòng)作），注意做此動(dòng)作時(shí)可先曲膝練習(xí)，讓盆骨找到向上抬的感覺后再直立雙腿進(jìn)行練習(xí)，目的是讓你的尾椎垂直于地面，在站立和走路的時(shí)候都要保持這種姿態(tài)，要注意收腹，但不要過分挺胸，練習(xí)的時(shí)間久了會(huì)糾正塌腰。

14、同時(shí)你還應(yīng)多進(jìn)行背肌和腹肌的訓(xùn)練。

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