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1、站在皮筋的一側中間，兩手叉腰或兩臂側平舉。

2、一腳原地跳動一次，另一腳隨之跳起用前腳掌點地。

3、2、一腿自然彎屈從皮筋這一邊邁過另一邊。

4、3、正頂，面向皮筋站立，一腿屈膝向上舉，用小腿頂著皮筋；側頂，身體的左（右）側觸皮筋，一腿屈膝向上舉，用小腿內側或外側頂著皮筋。

5、4、一腿原地或邁過皮筋另一邊，然后小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，繞幾次不限。

6、5、繞皮筋轉，一腳原地跳一次，另一腿邁過皮筋，小腿由里向外（由外向里）繞皮筋，然后隨轉動跳出皮筋。

7、也可以兩腿均在皮筋的一邊，身體觸著皮筋，兩腳交替地向左（右）轉動。

8、6、將繞在腿上的皮筋掏出來，向前掏還是向后掏要看繞在腿上皮筋的方向。

9、如右腿從里向外繞筋就由左腳在右腳后踩住筋，右腳由里向外掏出來，繞幾次掏幾次。

10、7、一腿舉起用小腿將筋壓下，然后用前腳掌點地。

11、一腿擺起用腳腕將超過頭高的皮筋勾下。

12、在皮筋的一側站立，一腿擺起用腳將超過頭高的皮筋準確地踩下，也可以一腳原地跳動一次，另一腿邁過皮筋，然后兩腳踩著皮筋或向左右移動。

13、一般在第三高度上做，一腳將皮筋勾下，另一腳邁過皮筋，用腳面把皮筋踢起來。

14、8、皮筋的高度。

15、第一高度：兩臂自然下垂拉皮筋。

16、第二高度：將皮筋舉至與肩齊平。

17、第三高度：一臂上舉拉皮筋。

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