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1、一、腹式呼吸法腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。

2、男人也可以進行瑜伽的訓(xùn)練。

3、在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然后在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。

4、這是一種隨時隨地都可以進行的訓(xùn)練，需要長期堅持。

5、它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

6、具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

7、剛開始進行復(fù)腹式呼吸的時候，也許會感到不習慣，只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。

8、二、按摩法按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

9、這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩油對于脂肪的改善很不錯。

10、按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

11、三、規(guī)律作息規(guī)律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實現(xiàn)減肥瘦身的目的就應(yīng)該嘗試告別熬夜的壞習慣，只有這樣，你才能有效的實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

12、雖然說“吃得多動得少”是大多數(shù)胖紙的通病，不過也并非每個胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致的肥胖。

13、這些胖紙可能吃得很少，但卻個個吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。

14、拓展資料：啤酒肚形成的原因1.飲食過量雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無關(guān)聯(lián)。

15、啤酒度數(shù)低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓，進而會吃進很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

16、2.年齡增長代謝變慢一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。

17、這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

18、3.壓力過大男人在社會上扮演著重要的角色，承擔著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。

19、壓力過大容易吃多，并且會影響代謝，讓人變胖。

20、而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

21、4.久坐不起人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

22、5.睡眠不足年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。

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