1.初級訓(xùn)練:帶散打手套或拳擊手套，手腕纏沙帶，練拳擊快速動作。俯臥撐也可以戴拳擊手套和沙帶。每組10劃。做三組。也可以不戴手套練習(xí)。這種練習(xí)有利于加強(qiáng)拳面硬度，提高腕力和臂力?，F(xiàn)在生活緊張，但是走路的時候握緊拳頭，然后放松，反復(fù)練習(xí)。也可以休息時握拳，放松，用力握拳。這個訓(xùn)練對增加手臂的打擊力量也很有幫助。習(xí)慣以上練習(xí)后，可以邊跑邊打拳。李小龍曾說:“如果你在跑步時出拳或踢腿，會使你的技能有一個新的飛躍?！币虼?，從業(yè)者不應(yīng)該忽視這項(xiàng)工作。

2.中級訓(xùn)練訓(xùn)練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳，手臂纏繃帶或沙繃帶練習(xí)。感受運(yùn)動速度。一旦你拿掉鐵棒或者啞鈴，你就可以隨意出拳了。注意擊打時不要把力量集中在表面，而是用意念滲透到被擊打的物體中，并摧毀它，它具有摧毀一切的力量。練習(xí)的時候要一直有這個意識。

3.高級訓(xùn)練，提高臥推力量，最大重量的60-70%(極限重量)。一組一次做5組訓(xùn)練10次，隔天訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后要扛杠鈴使勁拉，然后扛杠鈴練轉(zhuǎn)腰(每組5組)，最后戴手套打沙袋。效果很好，但是訓(xùn)練后要注意放松。