您好,蔡蔡就為大家解答關(guān)于健美操基本步伐動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，健美操基本步伐相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、1.擴(kuò)胸方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。

2、手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

3、2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。

4、壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

5、放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。

6、再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

7、3.伸展頸部森林式方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。

8、放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

9、4.腰腹減肥法方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

10、深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

11、深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。

12、交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

13、擴(kuò)展資料注意事項(xiàng)：調(diào)節(jié)好呼吸跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

14、因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。

15、這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

16、2、做好準(zhǔn)備活動(dòng)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

17、3、巧妙控制好跳操的時(shí)間并不是跳得越久效果越好。

18、尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。

19、一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。

20、在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

21、參考資料來(lái)源：百度百科-健美操。

本文就講到這里，希望大家會(huì)喜歡。