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1、. 腕力單項(xiàng)鍛煉：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，作為增強(qiáng)手腕力量的專項(xiàng)鍛煉。

2、 2. 手腕和小臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿態(tài)，肘部不離開桌面，在這種姿勢下轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但鍛煉了手腕，也同時(shí)鍛煉了小臂，起到了手腕、小臂協(xié)同鍛煉的效果。

3、 3. 手腕、小臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，側(cè)向下垂，手臂和身體成45度角，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球就牽動(dòng)著小臂和上臂隨之不斷擺動(dòng)，使手腕、小臂、上臂整個(gè)手臂同時(shí)起到鍛煉的效果。

4、 4. 手臂和肩部的綜合鍛煉：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時(shí)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)腕力球，不但整個(gè)手臂牽動(dòng)著，而且肩部也因此而晃動(dòng)，可使手臂和肩部同時(shí)起到鍛煉的效果，甚至連腰腿部位也得到鍛煉。

5、 5. 神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉：雙手各持一個(gè)腕力球，同時(shí)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)不但左右手臂得到了鍛煉，而且必須有較高的控制和協(xié)調(diào)能力，通過兩個(gè)手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，分別給兩個(gè)腕力球動(dòng)力，才能保持兩個(gè)手中的腕力球同時(shí)高速旋轉(zhuǎn)，就可以改善人體的協(xié)調(diào)能力，取得神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)鍛煉效果。

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