您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。健康跑步的正確方法，跑步的正確方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。

2、擺臂時，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。

4、這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。

5、跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。

6、因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

7、跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。

8、頭與肩都要保持穩(wěn)定。

9、頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

10、跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

11、手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。

12、要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

13、用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。

14、雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。

15、腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。

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