您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。100米訓練方法，100米訓練方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、樓主可以參考以下計劃：　　周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。

2、負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放松）。

3、腹臥撐50個3組。

4、之后慢跑，按摩放松。

5、　　周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。

6、　　周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。

7、兩頭起30個5組，注意動作到位。

8、仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。

9、立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。

10、背肌練習50個3組，要求連貫。

11、負重啞鈴擺臂聯(lián)系200個3組，要求快速但動作要規(guī)范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。

12、最后，半蹲10個3組（男子重量不要大于180KG），深蹲10個3組（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方?。?！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊的運動員。

13、深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。

14、之后慢跑按摩。

15、　　周四：小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。

16、最后跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。

17、之后放松————周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習，作為調(diào)整休息日　　周五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。

18、之后俯臥撐練習。

19、慢跑放松。

20、　　周六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。

21、之后放松。

22、今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。

23、找地吐去吧，別喝涼水。

24、　　周日，慢跑放松調(diào)整一天。

25、　　以上是本人提供的短跑訓練一周計劃，根據(jù)個人能力，運動員性別，可酌情增減。

26、以上計劃都是本人編寫，決無復(fù)制抄襲。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。