您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。慢跑和快走哪個減肥快，慢跑和快走哪個減肥效果好相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部運動。

2、由于時間問題我就說一下腿的。

3、像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。

4、要讓小腿肚的肌肉充分拉開。

5、這步相當重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。

6、 慢跑開始時要慢一點，憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度，就是一個跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，這樣才能有效消耗熱量，達到減肥目的。

7、而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。

8、要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。

9、跑的時候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。

10、 時間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應該可以堅持二十多分鐘，（我堅持了30分鐘），以后慢慢增加。

11、最后最好能堅持40分鐘以上，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。

12、 還有跑完要做放松運動，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個，否則臀部會變大，很難看。

13、還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。

14、我跑完步一般半個小時內(nèi)都不會坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。

15、跑完步在半小時之內(nèi)不要喝水、進食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點水果。

16、 再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題，其實正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖的。

17、我自己停了不跑確實體重增加了，但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫，因為我很結實。

18、體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。

19、而且慢跑鍛煉了我的耐力，因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的，而且還要抵御零食的誘惑。

20、在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果，當然不是說其它零食就不能吃，少量還是可以的。

21、申明一點：我的三餐絕對是正常的。

22、 還有補充：一切運動皆有損傷。

23、因為慢跑速度慢，那時膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會有所損傷。

24、我的膝蓋有時會酸痛。

25、 我學過一年半的舞蹈，以上這些是我總結舞蹈老師的經(jīng)驗和自己的親身經(jīng)歷思考而得的。

26、希望對你有所幫助，祝你成功！。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。