您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。怎樣才能長高的秘訣，怎樣才能長高相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、你好這位朋友：先祝你身體健康快樂：長高方法：每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二?。? 2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。
2、 3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
3、 4、跳完繩后休息十分鐘。
4、 5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
5、 6、壓完腿伸懶腰40次。
6、 7、睡覺。
7、 8、早晨起床時，重復(fù)5、6的動作。
8、 9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時！ 骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓(xùn)練，三個月后必有效果，年齡越小，效果越好。
9、 首先： 合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。
10、不抽煙，不飲酒。
11、 2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。
12、 3、注意自身保健，無病防病，有病早治。
13、讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動。
14、 4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
15、 運(yùn)動長高 （一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。
16、這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
17、 ?。ǘ﹥赡_打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。
18、并連續(xù)做10～15次。
19、這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
20、 ?。ㄈ﹥赡_打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。
21、向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
22、這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
23、 ?。ㄋ模┟嫦驂Ρ冢３?0厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。
24、連續(xù)做20～50次。
25、這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
26、 ?。ㄎ澹┳鲆粋€長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。
27、這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
28、 ?。┠闷鹨粭l繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。
29、跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
30、 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。
31、連續(xù)做20～40次。
32、這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
33、 ?。ò耍┳聛?，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
34、 ?。ň牛┳鲞^上述8項運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。
35、如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。
36、對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。
37、 其他運(yùn)動 懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。
38、兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。
39、練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
40、 2、跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。
41、雙腳跳躍，做30次。
42、休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
43、 3、球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
44、 4、跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
45、 核心運(yùn)動： 懸垂法 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。
46、男孩每天可做10-15次。
47、女孩每天可做2-5次。
48、 練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。
49、練習(xí)做完后，要走動走動，使肌肉放松。
50、在練習(xí)懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。
51、不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
52、 跳躍法 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
53、10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。
54、要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
55、 另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動。
56、搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。
57、因為跳躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
58、 牽引法 站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。
59、 這一系列的運(yùn)動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。
60、最重要的是，一定要認(rèn)真和堅持。
61、 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。
62、 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
63、 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。
64、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
65、此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
66、 身材優(yōu)美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
67、 ?。ㄒ唬┞裕郝剡叧赃呅蕾p味道，可以減少空腹感。
68、觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
69、 ?。ǘ┒嗪人核缓袩崃浚^對不會胖的，當(dāng)想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內(nèi)的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
70、 ?。ㄈ┥裕河湍伒恼{(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
71、 ?。ㄋ模┤斯じ饰读洗嫣牵禾鞘亲罡叩木Y源，最后會變成熱量。
72、其它脂肪或淀粉就儲存在體內(nèi)，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。
73、例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
74、 ?。ㄎ澹┥忱荷忱瓕γ廊萦泻艽蟮男Ч阌怪M言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁，或檸檬汁來取代。
75、 其它的食物諸如巧克力，咖啡。
76、牛油。
77、紅薯。
78、炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。
79、一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當(dāng)然這個數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
80、【感謝你對360問答的支持】謝謝 ?祝你早日長高多吃能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機(jī)會再增高一點。
81、 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
82、 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。
83、可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
84、此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
85、介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。
86、攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
87、2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
88、3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。
89、蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
90、4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
91、5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。
92、芹菜或熱量少的食物。
93、6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
94、7、維生素的補(bǔ)給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
95、8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
96、9、多作運(yùn)動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。
97、10、多吃生菜：如紅蘿卜。
98、芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。
99、許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。
100、 力學(xué)增高法：只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。
101、如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。
102、 力學(xué)治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳，并使脊椎恢復(fù)正常，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高。
103、除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷癥等。
104、因此，從事于這種美容體操的婦女日益增多。
105、只要每天施行3次，3個月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
106、（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。
107、這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
108、（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。
109、并連續(xù)做10～15次。
110、這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
111、（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。
112、向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
113、這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
114、 （四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。
115、連續(xù)做20～50次。
116、這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
117、（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。
118、這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
119、（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。
120、跳繩是一種很好的全身運(yùn)動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
121、 （七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。
122、連續(xù)做20～40次。
123、這個動作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
124、（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
125、（九）做過上述8項運(yùn)動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。
126、如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。
127、對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動。
128、青少年和家長可以采納的治療方法如下：食物與營養(yǎng)。
129、營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。
130、2、運(yùn)動是人體發(fā)育的重要條件。
131、運(yùn)動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。
132、增高運(yùn)動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動。
133、3、藥物。
134、如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。
135、在基因時代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果。
136、4、其它因素。
137、生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。
138、勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。
139、人體在補(bǔ)充營養(yǎng)素后，在與機(jī)體內(nèi)生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發(fā)展生成新的軟骨，并可加強(qiáng)甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進(jìn)舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質(zhì)運(yùn)送到血液內(nèi)增加細(xì)胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，使血液內(nèi)鈣、磷向骨質(zhì)生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進(jìn)行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產(chǎn)生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進(jìn)行修復(fù)和提供最佳的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使人體由內(nèi)而外的增長。
140、同時，營養(yǎng)素富含大量的生物活性因子群、機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進(jìn)人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。
141、人的發(fā)育有早晚，要到22歲才能停止增高。
142、吃鈣片，打籃球，多運(yùn)動，感覺身體發(fā)熱之后就拉伸一下，多吃水果蔬菜，做引體向上。
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