您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。打沙袋的正確打法圖，打沙袋的正確方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

2、2、熱身時(shí)，要對腰部，背部，手腕這幾個(gè)地方做特別熱身。

3、3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動(dòng)作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身體扭動(dòng)幅度小的姿勢來打。

4、4、在打沙袋時(shí)，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導(dǎo)致肌肉緊張，也不要松松垮垮，這樣容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

5、5、等身體逐漸發(fā)熱出汗后，這時(shí)候，注意調(diào)整姿勢，身體擺動(dòng)幅度加大，注意腰部和背部開始發(fā)力，胳膊減少發(fā)力。

6、腿部注意蹬地發(fā)力，將其轉(zhuǎn)化為向前擺動(dòng)的力。

7、這樣練習(xí)3組，每組根據(jù)個(gè)人情況，適量為止。

8、6、前面練習(xí)差不多后，開始進(jìn)入沖刺階段，即開始練習(xí)爆發(fā)力。

9、一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然后停止，休息5分鐘，再次沖刺，重復(fù)進(jìn)行幾組。

10、7、最后一步，在結(jié)束時(shí)，進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。

11、擴(kuò)展資料：初學(xué)打沙袋如何避免受傷掌握拳法基礎(chǔ)初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。

12、在擊打沙袋的練習(xí)過程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。

13、2、準(zhǔn)備充分練習(xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。

14、在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2－3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。

15、3、身體保持緊張?jiān)趽糁猩炒乃查g，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。

16、腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。

17、這一點(diǎn)尤其重要。

18、練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。

19、因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。

20、4、精力集中擊打沙袋時(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識。

21、練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。

22、參考資料來源：百度百科 ：打沙袋。

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