您好,現(xiàn)在蔡蔡來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。長(zhǎng)跑呼吸技巧與步法，長(zhǎng)跑呼吸技巧相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。

2、2、呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。

3、3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

4、4、口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣。

5、口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。

6、呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。

7、呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。

8、5、呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。

9、配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。

10、中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。

11、擴(kuò)展資料：其他長(zhǎng)跑技巧1.長(zhǎng)慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長(zhǎng)時(shí)間可達(dá)兩小時(shí)。

12、2.快長(zhǎng)跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經(jīng)此鍛煉后，速度和肌力慢慢提高。

13、3.間歇跑，訓(xùn)練有氧和無(wú)氧肌肉耐力，令你疲勞，但進(jìn)步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因?yàn)橛腥鞎r(shí)間休息，可望周日回復(fù)體力)。

14、參考資料：長(zhǎng)跑-百度百科。

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