您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。耐力訓練方法在家，耐力訓練方法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、劃船、登山及某些球類運動，也可因地制宜采用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

2、 耐力的提高是需要長期的堅持和訓練才能提高的，跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷倪\動項目。

3、下面根據(jù)跑步運動來說說怎么訓練耐力。

4、跑步訓練耐力的方法：持續(xù)訓練法：這種訓練總負荷量較大，持續(xù)時間相對較長(不少于30分鐘)?，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恒定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優(yōu)秀運動員可在160~170次/分鐘。

5、間歇訓練法：一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據(jù)。

6、整個訓練的持續(xù)時間至少保持30分鐘以上。

7、訓練耐力和需要注意的問題如下：訓練耐力要調(diào)整心理上的問題：學會控制自己思考的快慢。

8、在耐力的鍛煉過程中，不要急于求成，保持良好的心態(tài)可以讓成功事半功倍，鍛煉的過程中一步一步的讓身體去適應，大腦的想法要尊重身體的感覺，不能用自己的意識去麻木自己的身體感受，避免受傷。

9、訓練耐力要注意及時補水：在進行任何耐力運動之前，你都需要確保自己身體里的水分充足。

10、如果你在缺水狀態(tài)下進行長時間的運動，不論是有氧還是無氧都會有可能造成肌肉抽筋，疲勞甚至是受傷，這是因為你的身體處于礦物質(zhì)匱乏的狀態(tài)，特別是鉀元素和鈉元素等電解質(zhì)。

11、訓練耐力期間飲食的問題：運動的消耗要及時的補充糖原，除了運動前后以及平日里攝入大量碳水化合物，還要注意蛋白質(zhì)的攝入。

12、在耐力運動的過程中，肌肉同樣會進入分解代謝狀態(tài)，不攝入足夠的蛋白質(zhì)會導致肌肉白白流失，最后導致你的耐力運動成績也大打折扣。

13、耐力訓練前注意熱身運動：耐力訓練前進行短暫的慢跑或是進行低強度的騎行、深蹲、箭步走、俯臥撐、開合跳以及動態(tài)平板支撐。

14、運動前進行合理的動態(tài)熱身，能夠有效提升靈活度，并且降低受傷的幾率。

15、擴展資料：耐力性鍛煉是：指在一定強度下，在相當時間內(nèi)（不少于15～20分鐘）重復同一運動周期的運動，是一種增強呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強度的訓練，采用大肌群的練習，這種方法可取得較好的發(fā)展體力的效果。

16、耐力鍛煉可分兩種：有氧耐力和無氧耐力。

17、有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山等；無氧耐力運動包括爆發(fā)運動，如短跑、跳高、跳遠等。

18、爆發(fā)力較差的人應注意縮短運動距離。

19、以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

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