您好,現(xiàn)在冰冰來為大家解答以上的問題。俯臥撐的正確做法小學(xué)生，俯臥撐的正確做法相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、俯臥撐有許多的做法，鍛煉不同部位的肌肉，沒有什么正確不正確的說法。

2、　　一般俯臥撐　　這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

3、這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

4、　　2、窄距俯臥撐　　這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。

5、窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

6、　　3、寬距俯臥撐　　這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。

7、寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

8、　　4、左右起伏俯臥撐　　這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。

9、做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。

10、這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。

11、當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

12、　　5、左右交替抬肘俯臥撐　　同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

13、　　6、匍匐提膝俯臥撐　　這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)，然后再做俯臥撐，同時(shí)一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié)。

14、主要鍛煉胸肌、腹肌等。

15、　　7、撲跳俯臥撐　　這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時(shí)發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。

16、這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習(xí)者的要求比較高。

17、　　8、左右移動(dòng)俯臥撐　　這種俯臥撐是要求練習(xí)者在做完一個(gè)”一般俯臥撐“后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側(cè)移動(dòng)，再做一個(gè)”一般俯臥撐“，照此，左右移動(dòng)做俯臥撐。

18、這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

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