您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。吃不胖的體質(zhì)怎么變成容易胖了，吃不胖的體質(zhì)怎么增胖相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、增肥飲食要把握四項(xiàng)基本原則：　　一、保證足夠的熱量。

2、瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。

3、由于人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。

4、　　二、少食多餐。

5、如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個(gè)難題。

6、且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。

7、而三餐間隔時(shí)間較長，熱量與營養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增重。

8、故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。

9、　　三、睡前科學(xué)加餐。

10、夜里睡眠的時(shí)間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長、發(fā)育。

11、高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。

12、最有效的辦法是在睡覺前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。

13、　　四，合理選擇食物。

14、中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。

15、消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。

16、適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

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