您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。中國舞基本功訓(xùn)練教材成人，中國舞基本功訓(xùn)練教程相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、舞蹈基本功包括壓腿、壓肩、推腳背組合、踢后退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。

2、具體的練習(xí)方法如下：壓腿：分別為壓前、旁、后腿。

3、壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。

4、向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

5、特別注意的是胯部要端正。

6、壓旁腿和后腿 的時(shí)候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。

7、在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。

8、壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

9、壓肩：壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。

10、兩腿之間的距離略等于肩寬。

11、頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺到肩部韌帶被拉長(zhǎng)。

12、推腳背組合：在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。

13、 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習(xí)亦同。

14、踢后退:雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。

15、在踢后退的過程中，上半身保持不動(dòng)，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直劈腿跳:打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時(shí),雙腳快速收攏,兩腳并起來著地大踢腿:不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來。

16、劈腿：左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動(dòng),身體向后仰.有基礎(chǔ)的學(xué)生可以讓右手撐住地面,左手抓住后腿控住.左腳在前的豎叉不動(dòng),身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.?橫叉不動(dòng),再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前 的豎叉.重復(fù)動(dòng)作。

17、小跳組合：小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時(shí),腳尖先落,落地要輕,上半身不能前后搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。