您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。小學(xué)生仰臥起坐評分表，小學(xué)生仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》小學(xué)生三年級開始仰臥起坐一分鐘仰臥起坐考試標(biāo)準(zhǔn)是女生30個／每分鐘,男生40個／分鐘，平均為35個／分鐘。

2、仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。

3、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

4、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

5、 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

6、初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

7、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

8、注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

9、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。

10、 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

11、擴展資料：仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。

12、仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

13、如此連續(xù)進行。

14、練仰臥起坐，速度要因人而異。

15、最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

16、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

17、對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

18、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。

19、做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。

20、反過來說，如果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

21、仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環(huán)境影響的優(yōu)點，是相當(dāng)適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運動之一。

22、仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。

23、事實上，運動中脂肪是最后消耗的物質(zhì)，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。

24、身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛煉相關(guān)部位及相鄰區(qū)域并不能燃燒掉這一區(qū)域的脂肪，而應(yīng)該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。

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