您好,現(xiàn)在蔡蔡來為大家解答以上的問題。怎么提高睡眠質(zhì)量深度睡眠時(shí)間，怎么提高睡眠質(zhì)量相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、如何提高睡眠質(zhì)量？?睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。
2、睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
3、?2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。
4、?3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>
5、飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
6、?4、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
7、?5、請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
8、?6、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
9、?7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
10、?8、睡不著覺時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
11、?9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不斷將津液咽下，幾分鐘后便可入眠。
12、?10、頭東腳西法：睡覺時(shí)保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠，因?yàn)檫@個(gè)方向順應(yīng)地球磁場。
13、枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。
14、?1閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。
15、可以逐漸進(jìn)入朦朧的狀態(tài)而入睡。
16、?吃什么會助于入睡？??????????? 1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
17、飲后靜心閉目，不久便會入睡。
18、? ? 2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
19、因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
20、? ? 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
21、它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
22、? ? 4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
23、? ? 5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
24、? ? 6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。
25、中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
26、食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
27、? ? 7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。
28、可治血虛失眠。
29、食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
30、? ? 8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。
31、每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
32、? ? 9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。
33、近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。
34、每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
35、? ? 10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。
36、每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
37、? ? 11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。
38、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。
39、調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
40、? ? 12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。
41、使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
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