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1、鎂在人體中的存在 鎂元素是人體必需的一種礦物質(zhì)元素，在體內(nèi)主要以陽離子的形式存在。

2、身體中有大約百分之五十的鎂是存在于骨頭中，而另外一半則主要在體內(nèi)的組織和器官細胞中，還有僅僅約為百分之一的鎂是在血液中被發(fā)現(xiàn)的，但是同樣對血液的健康有重要作用。

3、 鎂的缺乏癥狀 鎂廣泛的存在于各種植物和動物食物中，但是鎂不足的癥狀還是要謹防發(fā)生。

4、如果人體缺鎂，早期的標志是血清鎂水平的降低。

5、隨著時間的推移，會引起血清中鈣的含量也降低，出現(xiàn)低鈣血癥。

6、所以缺鎂可以間接的導致鈣不足引起骨質(zhì)疏松等癥狀。

7、人體中缺少鎂總的來說出現(xiàn)的癥狀主要有：嚴重的額低鈣血癥、低血鉀、鈉滯留在體內(nèi)、甲狀旁腺素循環(huán)水平低、神經(jīng)和肌肉癥狀（如：肌肉震顫、肌肉痙攣、手足抽搐、晚上睡覺抽筋等等）、沒有食欲、惡心、嘔吐等。

8、 造成鎂缺乏的原因 ① 胃腸道疾病引起：長期腹瀉、吸收不良綜合癥、腹腔疾病、腸道炎癥、切除部分腸等都可能導致鎂的消耗。

9、 ② 腎臟疾?。喝缣悄虿　㈤L期使用利尿劑等有可能會增加鎂隨尿液排出體外損失掉。

10、還有其它的一些藥物也有可能造成鎂的浪費。

11、 ③ 喝酒過多：不良的飲食習慣，比如喝酒過多，會出現(xiàn)腸胃問題，增加尿鎂的損失可能導致鎂的枯竭，是酗酒者引起鎂缺乏的一個主要原因。

12、 ④ 年齡增長：老年人的缺鎂的情況較為常見，主要也是因為隨著年齡的增長，小腸對鎂的吸收能力也呈下降趨勢，而尿鎂反而隨著年齡的增長而增長，這種供求不平衡的狀態(tài)下，缺鎂是很難避免的。

13、 鎂的食物來源 由于鎂是植物中葉綠素的一個組成部分，所以在綠葉蔬菜中含有的鎂比較豐富，如菠菜、紫菜等；在谷物和堅果中也有高鎂含量，如糙米、蕎麥面、燕麥麩、小麥、杏仁、榛子、花生、核桃等；在肉類和牛奶中的含鎂量比較普通，在精制的食品中鎂的含量是最低的。

14、水果中含有鎂元素的不多，僅見于柿子和香蕉。

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