#健身嘉年華#最近你的肩頸還好嗎健康的肩膀一般是既靈活又強(qiáng)壯的但是對于許多人來講，忙碌的工作和壓力會(huì)讓你的肩頸變得僵硬而且非常的無力
#健身嘉年華#最近你的肩頸還好嗎
健康的肩膀一般是既靈活又強(qiáng)壯的但是對于許多人來講，忙碌的工作和壓力會(huì)讓你的肩頸變得僵硬而且非常的無力
但是，我們?nèi)绻谑煜さ蔫べんw式里加入一些伸展動(dòng)作，并通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，那么這些練習(xí)動(dòng)作會(huì)對上肢的健康將非常有益
今天我會(huì)為大家?guī)砭毩?xí)干貨，推薦一組通過穩(wěn)定、打開和伸展胸腔的體式來喚醒承壓許久的肩膀體式
你可以在疲憊的工作日，或者任何一天感覺肩頸不適時(shí)，嘗試下面這個(gè)簡短的練習(xí)序列來舒緩壓力，強(qiáng)健肩膀
1 吸氣，身體中心部位向腹部下沉，胸腔慢慢的打開，擴(kuò)展坐骨區(qū)域；
2 呼氣，拱背將頭下垂，下巴往內(nèi)部區(qū)域收緊，肚臍收緊吸入背部；
3 兩手手掌和兩腳推向地面，擴(kuò)張到肩胛骨之間脊柱的空間；
4 這組動(dòng)作做 3~5 次動(dòng)態(tài)的貓牛式
1 從貓牛式開始，雙手貼住地面，伸展到與肩同寬的位置；
2 兩腳打開擴(kuò)張到與臀部同寬的位置，腳趾回勾，臀部向上往后拉申；
3 保持5-10個(gè)呼吸
1 從下犬式開始，要有效的控制住你的膝蓋和小腿脛骨緩慢的落回墊子；
2 手掌平放在地上使身體的重心后移，臀部直接坐向你的腳后跟位置；
3 額頭平貼在地上，保持5-10個(gè)呼吸
1 從嬰兒式開始，讓臀部回到膝蓋正上方，雙手指尖向前伸，胸腔向地面方向放松；
2 將你的下巴或前額放在墊子上（或放在輔具上），你也可以選擇將手肘放在瑜伽磚上，記得保持你的臀部在膝蓋上方（如圖）；
3 無論哪種方式，這個(gè)體式都可以幫助你釋放肩膀的壓力保持5-10個(gè)呼吸
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文章轉(zhuǎn)載自:多特網(wǎng)