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第一、不要睡太久。午睡小于60分鐘不增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；小于30-45分鐘，可改善夜間睡眠不足；超過60分鐘，則會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。由此可見，最佳的午睡時(shí)間，應(yīng)該是在30-45分鐘之間，從時(shí)間上來說，午睡睡一小會(huì)就夠了。
第二、午飯后不要馬上睡覺。很多人喜歡午飯后馬上睡覺。這其實(shí)是不對(duì)的。吃飽喝足后睡覺很容易導(dǎo)致胃食管反流。此外，飽餐后胃部會(huì)積聚大量血液。流向腸道和大腦的血流量減少會(huì)讓你特別想睡覺，但越早睡覺，頭部缺血就會(huì)越嚴(yán)重。
第三、不要趴著睡。很多人都有這樣的經(jīng)歷。工作或?qū)W習(xí)時(shí)，他們累到中午，無處可睡。早上就躺在桌子上睡一會(huì)。這樣不僅會(huì)壓迫手臂的血管或神經(jīng)，導(dǎo)致手部麻木或無力，還會(huì)壓迫眼睛，影響眼睛的健康。
第四、午睡前不要玩手機(jī)。很多人喜歡在打盹之前玩手機(jī)。這其實(shí)是不對(duì)的。午睡前玩手機(jī)很容易使大腦皮層興奮，但不利于入睡。
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