平板支撐，它屬于靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要針對(duì)深層核心肌群經(jīng)常訓(xùn)練平板支撐，可以強(qiáng)化腰腹部力量，同時(shí)還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘此時(shí)上臂與前臂接近垂直角度，肘部、
正文摘要:
平板支撐，它屬于靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要針對(duì)深層核心肌群經(jīng)常訓(xùn)練平板支撐，可以強(qiáng)化腰腹部力量，同時(shí)還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘此時(shí)上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面避免出現(xiàn)過(guò)度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過(guò)大，造成腰椎損傷雙腿需要盡量伸直，同時(shí)向內(nèi)并攏貼合，雙腳的腳尖立于地面，形成固定的支點(diǎn)，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性想要做好平板支撐，需要保證固定的屈肘姿勢(shì)，雙手間距與肩同寬，保證自然的背部姿勢(shì)，保證臀部收緊、雙腿伸直，手臂、腰腹部和雙腳形成三個(gè)支點(diǎn)，讓身體軀干呈現(xiàn)一條直線平板支撐的正確動(dòng)作示范究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧
平板支撐，它屬于靜態(tài)力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要針對(duì)深層核心肌群
經(jīng)常訓(xùn)練平板支撐，可以強(qiáng)化腰腹部力量，同時(shí)還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量
想要做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，平板支撐的正確姿勢(shì)有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
1. 手臂姿勢(shì)
先用雙手支撐于墊面，將兩側(cè)手臂屈肘
再將前臂向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)雙手握拳相對(duì)，呈現(xiàn)對(duì)握姿勢(shì)
此時(shí)上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼于墊面
2. 雙手間距
手臂屈肘后，需要調(diào)整雙手間距，呈現(xiàn)與肩同寬的距離
如果過(guò)度向外，會(huì)增加肩部壓力，容易產(chǎn)生肩部損傷
如果過(guò)度向內(nèi)，會(huì)減少腰腹部核心受力，會(huì)降低訓(xùn)練效果
3. 背部姿勢(shì)
當(dāng)手臂屈肘撐地時(shí)，整個(gè)背部呈現(xiàn)自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲
避免出現(xiàn)過(guò)度聳肩的現(xiàn)象，防止肩胛骨內(nèi)收過(guò)度，造成斜方肌代償
避免出現(xiàn)過(guò)度榻腰的現(xiàn)象，防止下背部壓力過(guò)大，造成腰椎損傷
4. 臀部和腿部姿勢(shì)
吸氣之后，腹內(nèi)壓增加，會(huì)將腰腹部充分繃緊，需要將兩側(cè)臀部向內(nèi)收縮，如此才能維持上半身的穩(wěn)定，還能減少腰部壓力
雙腿需要盡量伸直，同時(shí)向內(nèi)并攏貼合，雙腳的腳尖立于地面，形成固定的支點(diǎn)，增加動(dòng)作的穩(wěn)定性
5. 整體軀干姿勢(shì)
當(dāng)手臂和雙腳支撐于墊面，腹部完全收緊后，略微低頭，與頸部平齊
不要過(guò)度低頭或者抬頭，避免產(chǎn)生頸部酸痛感
最終的身體軀干姿勢(shì)定型為：頭部、上背部、髖部呈一條直線
結(jié)語(yǔ)：
想要做好平板支撐，需要保證固定的屈肘姿勢(shì)，雙手間距與肩同寬，保證自然的背部姿勢(shì)，保證臀部收緊、雙腿伸直，手臂、腰腹部和雙腳形成三個(gè)支點(diǎn)，讓身體軀干呈現(xiàn)一條直線
剛開(kāi)始先從20秒訓(xùn)練，連續(xù)做5組，每天堅(jiān)持100秒，之后再逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間，如此核心力量會(huì)更強(qiáng)
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