有腹肌的人不但看起來十分精神有型，而且有力的腹部對(duì)腰痛、骨盆前傾等至關(guān)重要現(xiàn)如今很多專家都在呼吁仰臥起坐的害處，仰臥起坐對(duì)我們平常所說的“八塊腹肌”的刺激較弱，不能起到良好的鍛煉作用，反而有可能會(huì)引
正文摘要:
有腹肌的人不但看起來十分精神有型，而且有力的腹部對(duì)腰痛、骨盆前傾等至關(guān)重要現(xiàn)如今很多專家都在呼吁仰臥起坐的害處，仰臥起坐對(duì)我們平常所說的“八塊腹肌”的刺激較弱，不能起到良好的鍛煉作用，反而有可能會(huì)引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出等那應(yīng)該怎樣科學(xué)有效的練出馬甲線呢平板支撐是被公認(rèn)的最有效的鍛煉核心肌群的方法背部和臀部收緊呈一條直線，腰不要塌下去，肘部支撐，雙腳分開與肩同寬鍛煉時(shí)長(zhǎng)以感覺到累為止，循序漸進(jìn)平躺在地上，雙腳平放，雙膝彎曲，雙手輕放在胸前，身體向上離開地面，直至上背部離地公交女司機(jī)從腰肌勞損到練出馬甲線究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧
有腹肌的人不但看起來十分精神有型，而且有力的腹部對(duì)腰痛、骨盆前傾等至關(guān)重要你肯定會(huì)說，練腹肌不就是仰臥起坐嗎
少年，你錯(cuò)了！現(xiàn)如今很多專家都在呼吁仰臥起坐的害處，仰臥起坐對(duì)我們平常所說的“八塊腹肌”的刺激較弱，不能起到良好的鍛煉作用，反而有可能會(huì)引發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出等
那應(yīng)該怎樣科學(xué)有效的練出馬甲線呢
1、平板支撐
平板支撐是被公認(rèn)的最有效的鍛煉核心肌群的方法
標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
背部和臀部收緊呈一條直線，腰不要塌下去，肘部支撐，雙腳分開與肩同寬
鍛煉時(shí)長(zhǎng)以感覺到累為止，循序漸進(jìn)
2、
卷腹
卷腹適合缺乏運(yùn)動(dòng)和腹部力量不足的新手
雙手不要用力托頭部
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺在地上，雙腳平放，雙膝彎曲，雙手輕放在胸前，身體向上離開地面，直至上背部離地
文章轉(zhuǎn)載自:多特網(wǎng)