您好,現(xiàn)在漢格來為大家解答以上的問題。擴(kuò)胸時候胸口中間會響一聲，擴(kuò)胸相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、擴(kuò)胸擴(kuò)肩寬的方法：擴(kuò)胸運(yùn)動，站立,雙臂展開做擴(kuò)胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鐘就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側(cè)平舉并繼續(xù)想后振，手臂要與肩齊平。

2、也可以曲肘做振臂，順便活動腰部。

3、2、拉簧 平拉,主要練習(xí)手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結(jié)實(shí)，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時促進(jìn)刺激肩部骨骼肌肉的鍛煉，有助于有一個結(jié)實(shí)的肩膀。

4、3、身體坐在凳上，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到肩上，讓前臂與上臂保持直角。

5、集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側(cè)推起到啞鈴相觸，稍停，接著再緩緩還原到起始位置。

6、4、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，一手和肩一樣高，將支撐物抓住，另一手將繩索把手握住放到體側(cè)，集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平，稍停，接著再緩緩還原到起始的位置。

7、5、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到體側(cè)。

8、集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側(cè)舉起到手腕、肘、肩成一條直線，稍微停一下，接著再緩緩還原到起始位置。

9、6、在進(jìn)行動作的時候選擇中等偏上的負(fù)重重量。

10、采取每個動作進(jìn)行3到4組，每組進(jìn)行8到12個，這樣對于肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破壞與再生，從而讓肩膀更結(jié)實(shí)更寬。

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