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1、夏練三伏冬練三九三九：冬至節(jié)后第十九天至第二十七天的一段時(shí)間，是一年中最冷的時(shí)期。
2、三伏：夏至節(jié)后的頭伏、二伏、三伏，是一年中最熱的時(shí)期。
3、指練習(xí)武功，貴在堅(jiān)持，冷不避三九，熱不避三伏。
4、冬練三九是一個(gè)諺語，出自：冬練三九，夏練三伏。
5、 意思是三九和三伏是一年中最冷和最熱的時(shí)候，勤奮的人這么極至的溫度都在鍛煉。
6、在數(shù)九寒冬之際，練武不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。
7、增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。
8、由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。
9、擴(kuò)展資料：冬練三九注意事項(xiàng)防寒保暖三九天練武無論室內(nèi)外均要注意防寒保暖。
10、為了預(yù)防凍傷可在暴露部位涂敷防凍膏。
11、也可以在清晨空腹練武時(shí)先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強(qiáng)的飲料。
12、這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。
13、2、空氣新鮮三九天的練功場(chǎng)地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風(fēng)、向陽的地方進(jìn)行。
14、而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點(diǎn)均不宜練武。
15、起床后在室內(nèi)先輕微活動(dòng)一下再去室外，以逐步適應(yīng)清晨的寒冷，這樣比猛然外出要好。
16、3、衣服三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個(gè)人抗寒能力和自己選練功法的運(yùn)動(dòng)量來決定。
17、一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。
18、肥瘦要合適，不可過厚過緊。
19、要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢的練功者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。
20、4、動(dòng)作程度漸進(jìn)三九天天寒地凍，在做武術(shù)中的踢打摔拿、起伏轉(zhuǎn)折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動(dòng)作時(shí)，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。
21、關(guān)鍵是無論練什么首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉、血管、關(guān)節(jié)、韌帶都能夠適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。
22、尤其是中老年人和體弱多病的人更要遵守循序漸進(jìn)的原則，才能保證在三九時(shí)節(jié)的體育鍛煉有益無害。
23、5、身體素質(zhì)在冬季，要特別重視提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，注意各項(xiàng)基本功力的訓(xùn)練。
24、無論練武術(shù)或是練氣功，都要制定個(gè)適合自己身體條件的鍛煉計(jì)劃，選修適合自己身體情況的武術(shù)項(xiàng)目和氣功功法。
25、有明確的目的、嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行的訓(xùn)練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預(yù)防意外傷害。
26、6、天氣情況冬季霧濃雪大的天氣里，一般不宜在室外練武術(shù)或練氣功。
27、因?yàn)樵陟F、雪天氣里，特別是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等廢氣污染的地方，霧、雪能夠阻止這些空氣中的有毒物質(zhì)向高空擴(kuò)散，而使空氣污濁變壞，在這樣的氣候條件下練武和練氣功均不太好。
28、可酌情變換場(chǎng)地和調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。
29、7、個(gè)人情況冬季寒冷,白日短，練武術(shù)和練氣功的時(shí)機(jī)要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來決定，可以靈活掌握鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。
30、白天如果沒有時(shí)間，晚上練功也可以，但要以不影響工作，能夠保持充沛精力為好。
31、夜晚練功一般強(qiáng)度不宜過大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過于興奮，在休息時(shí)不能很好入睡，就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
32、參考資料來源： 百度百科-冬練三九參考資料來源：百度百科-冬練三九，夏練三伏。
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