俗話說“要長壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”，人體健康應(yīng)該首先是腦健康腦是思維的場所，控制機體的中樞人的思想、信仰、記憶、行為、情感都與大腦密不可分國際腦研究組織第四屆神經(jīng)科學(xué)大會，把21世紀(jì)稱為“腦的
正文摘要:
俗話說“要長壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”，人體健康應(yīng)該首先是腦健康腦是思維的場所，控制機體的中樞人的思想、信仰、記憶、行為、情感都與大腦密不可分國際腦研究組織第四屆神經(jīng)科學(xué)大會，把21世紀(jì)稱為“腦的世紀(jì)”但是，當(dāng)前仍有許多人對腦健康重視不夠，據(jù)統(tǒng)計，我國的腦病患者正逐年增加，目前已達400余萬少量酒精可使大腦興奮，長期大量飲酒則可抑制腦細(xì)胞功能且使其中毒人長期搞疲勞戰(zhàn)，晚上不休息，很容易導(dǎo)致大腦疲乏，功能減退，出現(xiàn)失眠多夢、血壓波動，甚至猝死因此，為了大腦功能的正常運行，咱們應(yīng)該吃雜一點兒什么行為容易傷大腦究竟是怎么一回事，跟隨小編一起看看吧
俗話說“要長壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”，人體健康應(yīng)該首先是腦健康腦是思維的場所，控制機體的中樞人的思想、信仰、記憶、行為、情感都與大腦密不可分國際腦研究組織第四屆神經(jīng)科學(xué)大會，把21世紀(jì)稱為“腦的世紀(jì)”
但是，當(dāng)前仍有許多人對腦健康重視不夠，據(jù)統(tǒng)計，我國的腦病患者正逐年增加，目前已達400余萬我國著名神經(jīng)外科專家、 ，腦病的誘發(fā)原因最主要是不良的生活方式，如吸煙、飲酒、飲食結(jié)構(gòu)不合理、情緒緊張、壓力、睡眠障礙、缺乏運動等正是這些被人們所忽視的不良生活方式讓大腦“不堪重負(fù)”，下面總結(jié)6種，看看你符合多少
一、嗜煙如命 香煙中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱因為嗜煙成性，大腦很早就出現(xiàn)供血不足、腦細(xì)胞營養(yǎng)不良、腦功能減退等情況，如記憶差、易失眠、提早衰老等，甚至發(fā)生老年癡呆癥
二、貪杯無度 酗酒不但傷肝而且損腦酒精極易透過血腦屏障進入腦細(xì)胞中少量酒精可使大腦興奮，長期大量飲酒則可抑制腦細(xì)胞功能且使其中毒這時，人變得反應(yīng)遲鈍，甚至出現(xiàn)精神障礙酗酒者易發(fā)生腦血管意外，其發(fā)生率比一般人高很多
三、持久疲勞 大腦雖有巨大潛能，但亦有一定限度，不能無休止地消耗人長期搞疲勞戰(zhàn)，晚上不休息，很容易導(dǎo)致大腦疲乏，功能減退，出現(xiàn)失眠多夢、血壓波動，甚至猝死
四、飽食終日 天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大腦早衰豐富的魚肉生活，會使大腦中的纖維生長因子明顯增多它可使腦內(nèi)毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增生，血中促血管硬化物質(zhì)滯留，腦血供減少，腦細(xì)胞老化提速
五、不愛用腦 一些老人不愿用腦，美其名曰養(yǎng)精蓄銳其實讓腦休眠，不讀書報，不思考，到頭來只能是智力加速減退，記憶早衰，反應(yīng)遲緩，動作不靈，最終可患郁抑癥和老年癡呆癥老人的大腦亦要多用、多思、多動，不能讓它束之高閣
六、嚴(yán)重偏食 大腦功能繁多、結(jié)構(gòu)復(fù)雜、任重道遠(yuǎn)，需要大量的各種營養(yǎng)以提供足夠的能量，保證其功能的正常發(fā)揮所以，豐富的營養(yǎng)、多種元素、大量糖類對維系腦的活力極為重要脂類對大腦發(fā)揮聰明才智有幫助，蛋白質(zhì)可提高記憶功能，礦物質(zhì)可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞生理功能因此，為了大腦功能的正常運行，咱們應(yīng)該吃雜一點兒
什么行為容易傷大腦相關(guān)閱讀：
防癡呆：傷害大腦的幾個行為，熬夜損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞，長期吃得太飽也有錯
不知從什么時候起，我的大腦里裝上了橡皮擦
它在不知不覺中擦除了我的記憶和時間
上一次發(fā)現(xiàn)它，還是在我和小A吵架之后
明明很生氣，但幾天后卻怎么也想不起來吵架的原因
本以為是自己氣消了所以淡忘了
但最近，它好像越來越強大了，
咦我剛剛的午餐吃了什么……
大腦衰老——記憶的橡皮擦
大腦，是人體的“司令官”，不論是思維、說話、走路，還是饑餓等感知都受到它的調(diào)控
但隨著年齡增長，大腦也難逃衰老的命運，稍微上了點年紀(jì)就會逐漸出現(xiàn)記憶力下降、反應(yīng)力降低等情況
還可能發(fā)生老年癡呆，甚至影響壽命！
2020年10月德國慕尼黑大學(xué)等機構(gòu)研究人員在美國國家科學(xué)院院刊（PNAS）上發(fā)表的一項研究指出：
人類大腦的認(rèn)知功能在35歲時達到巔峰，然后開始走下坡路，45歲后，衰退速度則會明顯加快
雖然衰老的問題每個人都不可避免，但若能有效延緩其進展，就是在維護我們的身體健康
這些行為，加速大腦衰老！
所謂大腦衰老，其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關(guān)
吸煙
吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性
這些尼古丁會降低大腦氧供應(yīng)，損害邏輯思維能力，加速大腦老化
飲酒
酒精會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，所以過量飲酒后會覺得頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍等
習(xí)慣熬夜
熬夜會讓大腦處在興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復(fù)，損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞
暴飲暴食
暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量，大腦的能量供應(yīng)變少，處于缺血狀態(tài)，會損傷大腦細(xì)胞
長期吃得太飽
吃得太飽，大腦中會大量產(chǎn)生一種叫做“纖維芽細(xì)胞”的生子因子，它會促使腦動脈硬化、腦皮質(zhì)血養(yǎng)供應(yīng)不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導(dǎo)致癡呆，從而縮短大腦壽命
過分依賴電子產(chǎn)品
俗話說：腦子越用越靈智能手機和電腦的普及，以及豐富的新聞資訊讓我們的大腦習(xí)慣于淺閱讀，少了許多深度思考的機會
大腦不用則退，長期這樣就會加速大腦的衰老
空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升
若長期處在污染的空氣中（包含室內(nèi)污染），沒有充足氧氣支持大腦工作，就會加速成年人認(rèn)知能力衰退
三高疾病
糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快
高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老
焦慮情緒
長期處于焦慮的情緒下，會導(dǎo)致激素分泌異常、睡眠障礙、神經(jīng)系統(tǒng)過度勞累等問題，多方面影響大腦健康甚至?xí)黾永夏臧V呆的風(fēng)險
你的大腦是什么“水平”
測試一
① 出現(xiàn)記憶混淆：從前記憶清晰，近期開始慢慢混淆
② 情緒開始不穩(wěn)定：焦慮、易怒、抑郁、多疑
③ 講話出現(xiàn)溝通障礙：顛三倒四，表達不清
④ 做事拖拉：效率低下，易走神
⑤ 睡眠紊亂：夜里輾轉(zhuǎn)難眠，白天精神不濟
⑥ 不記路，不認(rèn)人：即使原本熟悉的環(huán)境，以及熟人也會突然忘記
這6條都是大腦衰退的征兆，大家可自行分析判斷
測試二
只需憑自己的記憶畫出帶數(shù)字的表盤，將時間指向8:20即可
畫完后與實際時間進行對比若偏差較大，則說明腦功能衰弱
大腦健康吃出來
緩大腦衰老可多吃“補腦”食物！
富含DHA的
DHA是大腦重要的組成部分，有腦黃金的美譽，可以對死亡的腦細(xì)胞起到明顯的修復(fù)作用，繼而達到延緩大腦老化的目的
舉例：三文魚、鱈魚、金槍魚等深海魚，以及鱸魚、鱖魚、鰻魚等淡水魚
此外，核桃、杏仁、花生、堅果中含有的α-亞麻酸也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA
富含卵磷脂的
卵磷脂又被稱為蛋黃素，這種物質(zhì)可更新受損、老化細(xì)胞，增強大腦記憶力、注意力和思考力
舉例：蛋黃、花生、大豆、海帶、動物肝臟等
一般人群可以一天吃全蛋，若擔(dān)心膽固醇的問題，可一天吃半顆蛋黃
富含葉酸的
葉酸也叫維生素B9可促進紅細(xì)胞生成，促進大腦神經(jīng)發(fā)育和修復(fù)，并可提高機體免疫力由于葉酸也屬于水溶性維生素，在體內(nèi)流失較快，所以需常常補充
舉例：深色蔬菜
不過，葉酸屬性不穩(wěn)定，儲藏需避光，大家盡量新鮮著吃
能促進多巴胺分泌的
人體內(nèi)合成的多巴胺與我們大腦衰老程度密切相關(guān)，但食物中并不含有這種物質(zhì)
因此我們需平常多攝取富含酪氨酸的食物，可以促進多巴胺的分泌
舉例：香菇、黑米、海帶、葡萄等
大腦需要你做這些！
讓大腦動起來
大腦是用進廢退的器官，為了保持大腦的活躍度，避免大腦衰老，日常生活中一定要“沒事找事”，經(jīng)常給大腦找點事做，不能讓大腦老閑著
堅持看書學(xué)習(xí)、多與人交流、經(jīng)常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經(jīng)常動起來
讓身體動起來
英國運動醫(yī)學(xué)雜志近期發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運動就能提高五十多歲人的腦力
這是因為，大腦與身體緊密相連如果你的身體很懶散，那么這個時候大腦就會認(rèn)為你在做的事情不重要，而進入懈怠狀態(tài)
把書讀起來
讀書的人具有較高認(rèn)知儲備，大腦衰老時能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病
按摩做起來
常常按摩頭部可以使我們的大腦血液循環(huán)豐富，健腦安神，延緩大腦的衰老
平時可以指為梳，從前往后梳撓頭皮，再從頭頂向兩側(cè)梳撓重復(fù)三次，可起到刺激頭部穴位，加快大腦血液循環(huán)的作用
來源：養(yǎng)生中國
文章轉(zhuǎn)載自:多特網(wǎng)