您好,蔡蔡就為大家解答關(guān)于如何暴瘦十斤不反彈，如何暴瘦相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、【減肥最好方法】減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo) 致肥胖的原因之一.盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲.以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法.不傷害身體,效果非常好。

2、如果你想要運(yùn)動(dòng)減肥。

3、可以推薦：搖呼啦圈（瘦腰）跳繩 爬樓梯（瘦臀。

4、大腿）1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí),飯后兩小時(shí)(就是胃已經(jīng)消化完了之后,才不會(huì)有傷害) 注意事項(xiàng) 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可) 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 .6.食物之烹調(diào),減少用油 .GE7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想胖人到底該吃哪些果蔬呢？ 一是黃瓜、冬瓜。

5、因?yàn)辄S瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

6、而冬瓜能去掉體內(nèi)多余的脂肪，不妨經(jīng)常食用。

7、 二是蘿卜、韭菜。

8、蘿卜因含有辛辣成分芥子油，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚，以減少發(fā)胖。

9、而韭菜等作為一種富含纖維素的食物，有通便作用，同時(shí)它還能減少別的食物在腸道停留的時(shí)間，減少腸道對(duì)脂肪等的吸收，利于減肥。

10、 三是芥菜，有助于去掉人體內(nèi)的脂肪，利于保持苗條的身材。

11、減肥很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是多運(yùn)動(dòng)少攝入。

12、歸根揭底就是生活行為和方式的改變。

13、但不是運(yùn)動(dòng)就能減肥也不是少吃就能減肥。

14、那我們?nèi)绾芜\(yùn)動(dòng)和飲食呢？一 減肥運(yùn)動(dòng)一般采用有氧運(yùn)動(dòng)為主；力量循環(huán)練習(xí)為輔的訓(xùn)練方式。

15、有氧訓(xùn)練是指在有氧環(huán)境中持續(xù)20分鐘以上連續(xù)不斷的達(dá)到自己最大心率的60%—80%的運(yùn)動(dòng)。

16、例如（跑步、健步走、游泳等）力量循環(huán)練習(xí)指用小重量的負(fù)荷針對(duì)全身各個(gè)目標(biāo)肌肉群進(jìn)行15——20次的循環(huán)練習(xí)。

17、以這種訓(xùn)練方式為原則才能達(dá)到自己的減肥效果。

18、 二 在飲食上也給大家提點(diǎn)建議：一）是控制高脂類食物　如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

19、 二）是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。

20、谷類 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。

21、我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。

22、肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。

23、因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

24、 三）是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

25、 四）是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。

26、如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。

27、 五）是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。

28、另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。

29、 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。

30、而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。

31、然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮說(shuō)了這么多了總之，想要 達(dá)到減肥的效果一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈,。

32、在家多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會(huì)變好,還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體健康!。

本文就講到這里，希望大家會(huì)喜歡。