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1、21天減肥法不需要連續(xù)斷食21天，很有效，不會(huì)傷害身體。

2、21天減肥法，就是在21天內(nèi)，通過(guò)控制飲食的份量和種類，控制進(jìn)食時(shí)間等，不用依靠藥物或運(yùn)動(dòng)而達(dá)到減肥的效果。

3、21天共分三個(gè)階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。

4、另外鍛煉有很好減肥效果。

5、第一階段前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。

6、此階段的特征是“刻意，不自然”。

7、建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天早上喝 一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

8、一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

9、第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。

10、21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

11、每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋果或橘子。

12、可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。

13、飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。

14、不能用別的食物代替上述的食物。

15、該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

16、第三階段后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué) 前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。

17、這一階段被稱為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會(huì)喜歡。